Eleged van abból, hogy a héten kétszer súlyzózol, kétszer kardiózol, és még mindig nem látod azt az átalakulást, amire vágysz? A power-mix egyetlen rövid edzésben adja meg mindkettőt: brutális kalóriaégetést, látható izomnövekedést és szív- és érrendszeri robbanékonyságot.
Miért jobb, mint bármi, amit eddig próbáltál?
Mert nem választja szét a „vasnapot” és a „kardiónapot”. Egy körben váltogatod a nehéz súlyokat a robbanékony kardióval, ezért a tested egyszerre van anaerob és aerob stressz alatt. Az izmok épülnek, a szív edződik, az anyagcsere pedig az egekben száguld – még órákkal az edzés után is.
Hogyan néz ki egy igazi power-mix edzés?
Körkörös rendszer, 3-4 kör, körönként 6-8 gyakorlat, szinte nulla üresjárat. Guggolás súlyzóval, majd azonnal burpee. Fekvőtámasz, aztán helyben futás magas térdemeléssel. Evezés kézisúlyzóval, utána ugráló csillag. Plank variációk, végül boxer futás. Minden erőnléti gyakorlat 12-15 ismétlés, a kardió 30-60 másodperc maximális tempóban, és máris jön a következő állomás. A pihenő minimális – éppen annyi, hogy levegőt vegyél, de ne hűlj ki a tested.
Miért olvad le a zsír gyorsabban, mint tiszta kardióval?
Az erőnléti részek beindítják a hatalmas utóégést – az edzés után még 24-48 óráig magasabb a kalória-felhasználásod. A kardió-robbanások közben a pulzusod a zsírégető zóna felső határán táncol. Az izomépítés pedig hosszú távon emeli az alapanyagcserét: minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz nyugalomban is.
Otthon elég egy pár kézisúlyzó vagy kettlebell és egy szőnyeg. Teremben a funkcionális zóna vagy a csoportos HIIT-órák pontosan ezt kínálják power-mix néven. Kezdők saját testsúllyal, haladók plusz súllyal, TRX-szel vagy sprinttel nehezíthetnek – mindenki a saját szintjén kapja a maximumot.
Mikor jön a látható változás?
Két-három hét után már könnyebben cipeled a bevásárlást és kevesebbet lihegsz a lépcsőn. Négy-hat hét múlva a tükörben szembetűnik a feszesebb fenék, a laposabb has és a definiáltabb kar. Nyolc-tizenkét hét rendszeres power-mix után sokan 4-8 kilóval könnyebbek, jóval erősebbek és láthatóan átformálódott testtel büszkélkedhetnek.
Miért lesz ez 2026 kedvence?
Mert rövid, mert brutálisan hatékony, és mert végre nem kell választanod az „erős akarok lenni” vagy a „vékony akarok lenni” között – a power-mix mindkettőt egyszerre adja.
Heti három-négy alkalom, harminc-negyven perc, és a tested úgy változik, mintha dupla ennyit edzenél. Próbáld ki – egy hónap múlva köszönni sem fogsz magadnak a tükörben.
