A guggolás a világ legegyszerűbb, legolcsóbb és egyben legdurvább átalakító gyakorlata. Nincs szükség edzőteremre, súlyra, különleges cipőre – csak te és a saját testsúlyod. Ha viszont minden nap csinálod, akár csak 3-5 percet, a tested 4-5 hét alatt olyan változáson megy keresztül, amitől nem fogsz hinni a szemednek.
Beindul a zsírégető turbó – még alvás közben is éget
A comb elülső izma a tested legnagyobb izomcsoportja. Egy guggolásnál egyszerre dolgozik a popsi, a comb, a vádli és az egész core – ez brutális kalóriaégetés. De a java csak utána jön: az anyagcseréd órákig magasabb fordulaton pörög, még akkor is, amikor a kanapén fekszel. 30 nap napi guggolás = több ezer plusz elégetett kalória anélkül, hogy külön kardióznál.
Acélos tartás és búcsú a derékfájástól
Minden egyes ismétlésnél aktiválódik a mély hasizom, a hát alsó része és a gerinc menti izmok. 3-4 hét után ösztönösen kihúzod magad, a vállad hátraesik, a hasad laposabbnak tűnik – még ruhában is látszik. A legtöbben ilyenkor veszik észre, hogy eltűnt a krónikus derékfájásuk, mert a test végre megtanulta, hogyan kell helyesen stabilizálni.
A guggolás súlyzós terhelés nélkül is nyomást gyakorol a csípőre és a gerincre, ami serkenti a kalcium beépülését. Kutatások szerint a rendszeresen guggoló nők csontsűrűsége 3-8%-kal is nőhet – ez konkrét védelem a csontritkulás ellen, főleg menopauza után.
Brazil popsi és kockás has – súlyzó nélkül
Már 21-28 nap napi 50-100 guggolás után láthatóan magasabb, kerekebb és feszesebb lesz a feneked, mert egyszerre dolgozik a nagy farizom és a középső farizom. A hasad pedig azért lesz látványosan szebb, mert a mély core-izmok állandóan be vannak kapcsolva – olyan, mintha minden nap planket csinálnál, csak észre sem veszed.
Hogyan csináld sérülés nélkül?
- Hát egyenes, tekintet előre
- Térd ne menjen a lábujjak elé
- Sarok mindig a földön
- Kezdd 3×20-al, minden héten emelj 10-20 ismétléssel
30 nap után már nem akarsz leállni. Könnyebben szaladsz fel a lépcsőn, a farmer lazább a combon és szorosabb a popsiban, a tükörben pedig valaki sokkal magabiztosabb és erősebb néz vissza rád.
A guggolás nem csak gyakorlat. Ez a tested teljes újraindítása – napi 5 percért.
