7 perc reggel, ami 40 fölött lapos hassá varázsolja a pocakodat – edző titka, ami tényleg működik

40 után a hasi zsír makacsabb, a hormonok lassítanak, az anyagcsere már nem száguld úgy, mint 25 évesen. De egy amerikai fitneszedző, Tyler Read most megmutatta azt a 7 perces álló edzést, amit minden reggel csinál, és ami 4-6 hét alatt láthatóan laposabbá teszi a hasat – anélkül, hogy fekvőtámaszoznál vagy plankolnál.

A titok: mind a 7 percben állsz, és a törzsed SOHA nem pihen. A gyors váltások és csavarások olyan mélyen dolgoztatják a hasizmokat (különösen a ferde- és alsó hasizmokat), hogy az anyagcsere egész nap magasabb fordulaton pörög.

A 7 perces „álló has” edzés – csináld minden reggel éhgyomorra

0:00–1:00 Térdemelés helyben Húzd magasra a térdedet váltott lábbal, közben könyököddel érintsd a térd ellentétes oldalát. Mintha gyors menetelés lenne – egyenes háttal, feszes hassal.

1:00–2:00 Keresztbe nyúlás Lábak vállszélességben. Jobb kézzel nyúlj a bal térdhez, közben csavarodj kicsit a törzseddel. Váltott oldal, könnyű szökdeléssel – a pulzus azonnal felmegy.

2:00–3:00 Hátralépés + karhúzás Lépj hátra az egyik lábaddal, közben az ellentétes kart húzd előre, mintha kötelet rántanál. Gyorsan váltogasd – a hasad folyamatosan feszül.

3:00–4:00 Oldalra döntés guggolásban Mély guggolásból döntsd a törzsedet oldalra, nyújtózz a másik karral az ég felé. Váltott oldal, popsi lent, mellkas fel – égnek a ferde hasizmok.

4:00–5:00 Térd + könyök + tolás felfelé Húzd fel a térdedet, érintsd mindkét könyököddel, aztán told a karjaidat a plafon felé, miközben hátralépsz. Teljes törzsmunka.

5:00–6:00 Gyors oldalra hajlítás Karok a magasba, és gyors, határozott hajlítások jobbra-balra. Mintha egy metronóm lennél – a derekad fog égni.

6:00–7:00 Csavaró ütések Képzeld, hogy bokszolsz: gyors csavarásokkal üss előre váltott kézzel, miközben a hasadat folyamatosan behúzod. Az utolsó percben adj bele mindent!

Miért működik 40 fölött is?

• Nem kell lemenni a földre → kíméli a térdet és a hátat
• A folyamatos csavarás és feszítés pontosan a „pókhálós” hasi zsírt támadja
• A magas pulzus + állandó hasfeszítés = egész napos kalóriaégetés
• 7 perc alatt annyi mélyhasi izom dolgozik, mint egy 40 perces hagyományos kardióban

Az edző szerint, ha ezt minden reggel megcsinálod + este csak 10-15 perc sétálsz, 4-6 hét múlva már a farmered is lazább lesz a deréknál – és nem kell éhezned vagy órákig gyötrődnöd az edzőteremben.

Reggel 7 perc. Ennyi elég ahhoz, hogy 40 fölött is visszavarázsold a lapos hasat.