November vége, sötét van reggel 7-kor, fúj a szél, és az ágy sokkal vonzóbb, mint a futócipő. Ismerős? Pedig ilyenkor a legkönnyebb feladni – aztán januárban újra kezdeni az egészet. Van azonban pár trükk, amivel át tudod vészelni a legsötétebb, leglustább időszakot is, és észre sem veszed, hogy már megint élvezed a mozgást.
Felejtsd el a „mindent vagy semmit” szemléletet
Ha most nincs erőd a szokásos 10 km futásra vagy a 90 perces edzőtermi körre, az teljesen rendben van. A cél most nem a rekorddöntés, hanem hogy ne szakadjon meg a lendületed. Egy 15 perces otthoni jóga, egy gyors séta a sarkon, vagy akár 10 fekvőtámasz a nappaliban is edzésnek számít. A lényeg, hogy mozogj – a szervezeted hálás lesz, és a motiváció is könnyebben visszajön.
Találd meg azt, ami most örömet okoz – nem azt, ami „kellene”
Lehet, hogy a futás most nem megy, de egy hangulatos táncos edzés YouTube-on, egy forró jógaóra, vagy egy barátnős séta a Margitszigeten igen. Engedd meg magadnak, hogy változtass: próbálj ki valamit, amit eddig halogattál – pilátészt, bokszot, úszást, vagy csak sétálj gyorsabban a kedvenc sorozatod közben. A mozgás nem büntetés, hanem ajándék magadnak.
Készíts „rossz idő csomagot”
- Egy igazán jó edzős playlist (már előre összeállítva, hogy ne kelljen keresgélni).
- Egy kényelmes, színes otthoni edzőszett, amit öröm felvenni.
- Egy motivációs videó vagy podcast, amit csak edzés közben hallgatsz (így már várni fogod a mozgást).
- Egy finom tea vagy forró csoki jutalomként utána.
Ha ezek megvannak, már fél lábbal nyertél.
Keresd a társaságot – vagy teremtsd meg magadnak
Együtt mindig könnyebb. Hívd el a barátnődet egy közös otthoni edzésre Zoomon, vagy csatlakozz egy helyi csoporthoz (sok helyen vannak téli beltéri futóklubok, jógaestek). Ha nincs kivel, írj egy csoportba: „Valaki jön velem holnap sétálni esőben? ☔” – meglepő, mennyien jelentkeznek.
Kösd össze a kellemeset a hasznossal
Hallgass edzés közben azt a hangoskönyvet vagy podcastet, amit amúgy is szerettél volna. Nézd a kedvenc sorozatodat csak futópadon vagy szobakerékpáron. Így a mozgás nem plusz teher lesz, hanem az az idő, amikor végre „szabad” fogyasztanod a kedvenceidet.
Legyél a saját szurkolód
Vezess egy pici edzésnaplót: csak egy kockás füzet vagy a telefon jegyzetei. Írd fel, mit csináltál és hogy érezted magad utána. Egy hét múlva már látni fogod a sort: „hétfő – 20 perc séta, jobb kedvem lett”, „szerda – 15 perc jóga, végre aludtam jól”. Ez a látható bizonyíték erősebb motiváció, mint bármi.
Adj magadnak engedélyt a pihenésre is
Néha a legjobb edzés az, amikor nem erőlteted. Ha ma tényleg semmi erőd, dőlj be a kanapéra egy takaróval – de tudatosan. Mondd magadnak: „ma pihenőnap, megérdemlem”. Így nem szakad meg a sorozat, és holnap frissen állsz neki újra.
A tél nem az ellenséged – csak más ritmusra váltottál. Ha most nem hagyod abba, tavasszal nem kell újra kezdeni nulláról, és büszke leszel magadra, hogy átvészelted a legnehezebb időszakot. Kezdj ma egy egészen kicsi mozgással – 10 perc is elég. A holnap már könnyebb lesz. Te melyik trükköt próbálod ki először? Írd meg kommentben, együtt csináljuk!
