Az Instagram és a TikTok tele van „30 nap alatt +15 cm” és „dús, fényes haj” ígéretekkel, biotinnal, kollagénnel, cinkkel tömött kapszulákkal. De vajon tényleg megérik a több tízezer forintot? A szakorvos válasza egyértelmű és kijózanító.
A hajnak kellenek tápanyagok – de nem dobozból
A hajnövekedéshez és -erősséghez valóban szükségesek bizonyos vitaminok és ásványi anyagok:
- B-vitamin-csoport (különösen biotin, pantoténsav, B12)
- D-vitamin
- vas, cink, szelén
- A-, C- és E-vitamin
A jó hír: mindezt egy normális, színes étrend bőven fedezi (tojás, hal, zöld levelesek, olajos magvak, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona). A rossz hír: a legtöbb „hajnövesztő” komplex feleslegesen drága, és a szervezet egyszerűen kiüríti a többletet.
Miért nem csoda a napi 5000–10 000 µg biotin?
A valódi biotinhiány rendkívül ritka, és szinte kizárólag súlyos felszívódási zavaroknál fordul elő. Ha nincs laborral igazolt hiányod, a mega-dózisokkal csak drága vizeletet állítasz elő. Ráadásul az A-vitamin-túladagolás (sok komplexben 3000–5000 µg van) egyenesen hajhullást okozhat.
Csak akkor, ha vérvétel kimutatta a hiányt:
- ferritin < 40–50 ng/ml → vas + C-vitamin
- D-vitamin < 30 ng/ml → D3
- cinkhiány → cink
Ekkor 8-12 hét alatt látványos a javulás. Hiány nélkül viszont ugyanazt az eredményt éred el egy jó multivitaminnal, vagy még olcsóbban egy tányér spenóttal és lazaccal.
Mi az, ami tényleg látványosan működik?
- változatos, fehérjében gazdag étrend
- 7-9 óra minőségi alvás
- stresszkezelés (a kortizol a hajhagymák első számú ellensége)
- a fejbőr típusához igazított sampon és balzsam
- minimális hőformázás + mindig hővédővel
- nyári UV-védelem (kalap vagy hajspray)
Mikor kell azonnal orvoshoz rohanni?
Ha naponta 150+ szál hullik, foltos kopaszodás jelenik meg, vagy a haj szerkezete hirtelen megváltozik, az szinte soha nem vitaminhiány, hanem pajzsmirigyprobléma, vashiány, PCOS vagy más hormonális zavar jele.
A lényeg egyszerű: a hajvitamin nem varázsszer. Ha egészségesen eszel és nincs hiányod, a legdrágább kapszula sem ad többet, mint egy jó alvás, egy tányér brokkoli és egy kis stresszmentes élet. A pénzedet inkább laborvizsgálatra és minőségi hajápolóra költsd, az hoz valódi, tartós eredményt.
