Decemberre már alig vonszolod magad: reggel kínszenvedés felkelni, délután háromkor úgy érzed, azonnal lefekhetnél, és az egyetlen dolog, ami érdekel, egy pléd meg a kanapé. Az energia eltűnt, a motiváció nullára zuhant – és te már azt hiszed, valami nagy baj van veled. Pedig nem. Ez csak a fény hiánya, és a tudósok szerint teljesen normális reakció.
Mi történik valójában a testeddel?
Amikor napi 1-2 óránál kevesebb a természetes napfény, az agyad bekapcsolja a „téli üzemmódot”: a szerotonin-szinted leesik, a melatonin túltermelődik, és a belső órád teljesen összezavarodik. Az eredmény: állandó álmosság, édességéhség, ingerültség, és az az érzés, hogy soha nem lesz vége ennek a szürkeségnek.
A tünetek, amiket most mindenki érez
- reggel még 10 óra alvás után is fáradt vagy
- délután 4-kor már csak a kanapét látod célnak
- kontrollálhatatlan nassolási rohamok
- apróságokon is felrobbansz
- minden tervet elhalasztasz „majd tavasszal”
Ha legalább három stimmel, akkor nem depresszió és nem kiégés – csak a fényhiány dolgozik benned.
3 azonnali energia-visszaadó trükk, ami tényleg működik
- Reggel azonnal fény az arcodba Nyisd ki a függönyt, vagy szerezz be egy 10 000 luxes fényterápiás lámpát – 20-30 perc reggel, és már pár nap alatt érezni fogod a különbséget.
- Délben kötelező kimozdulni Egy 15 perces séta ebédidőben többet ér, mint három kávé. A természetes fény a szemedön keresztül indítja be a szerotonint.
- Este 7 után sötét üzemmód Kapcsold le a nagy villanyokat, gyújts gyertyát vagy meleg fényű lámpát, telefonon éjszakai mód. Így az agyad végre megérti: most már tényleg este van.
Extra életmentő tippek, amiket most mindenki alkalmaz
- D-vitamin minden nap (3000-4000 NE novembertől márciusig)
- reggel fehérjével kezdd a napot (tojás, túró, dió) – különben 11-kor már megint éhes és fáradt vagy
- 10 perc hideg zuhany vagy legalább hideg vízzel arcmosás – azonnal felpörget
- este magnézium + egy kis banán vagy zabkeksz – mélyebb alvás, könnyebb ébredés
A legjobb hír, amit ma hallhatsz
Ez nem tart örökké. Már februárban hosszabbodnak a napok, és egy napsütéses hétvége azonnal feltölt. Addig csak kibírni – de most már tudod, hogy nem veled van a baj, hanem azzal a pár órácska szürke fénnyel, amit napnak hívunk.
Szóval ma este ne szidjad magad azért, mert „semmire sem volt erőd”. Inkább gyújts egy lámpát, igyál egy finom teát, és holnap reggel kezdd a fénnyel. A tél kemény, de te erősebb vagy – és tavasszal úgy robbansz majd, mint aki újjászületett.
A fény visszajön. Csak egy kis kitartás kell hozzá.
