Télen mindenki tolja a D-vitamint, mint a cukrot, és teljesen jogos, de ha mellé még random bogyókat is bekapsz, simán elérheted, hogy a drága D-d nem szívódjon fel, vagy épp az ereidben rakódjon le minden, amitől félsz. Egy amerikai dietetikus most tiszta vizet öntött a pohárba, és megmondta, melyik négy dologgal jobb kerülni az egyidejű nyomulást.
Nagy adag magnézium – a kalcium ellensége
A magnézium szuper, lazít, aludni segít, de ha egyszerre nyomod a D-vitaminnal és a kalciummal, akkor a három anyag egymást üti ki a felszívódásnál. A vége? A csontjaid nem kapják meg, amit érdemelnek. Ha szereted a magnéziumot (és ki nem szereti), vedd be este, a D-vitamint meg reggel. Két óra különbség már csodát tesz.
Rengeteg kalcium egyben – a D-vitamin rémálma
A D-vitamin és a kalcium kéz a kézben jár, de csak akkor, ha nem egyszerre tolsz be egy kiló kalciumot. A hatalmas dózis blokkolja a D-vitamin felszívódását, és a végén a kalcium sem oda megy, ahová kéne. Oszd el a kalciumot nap közben, vagy válassz olyan készítményt, ami lassan szívódik fel. Így mindkettő boldog lesz.
K-vitamin hiánya – az érfal meszesedés gyorsítója
A D-vitamin rengeteg kalciumot mozgósít, de ha nincs mellette elég K2, az a kalcium nem a csontba, hanem az érfalba épül be. Hello, meszesedés, hello, szívproblémák. Ha 3000–4000 NE fölött szeded a D-t, mindenképpen legyen mellette K2-MK7, legalább 100–200 mikrogramm. Ez a páros verhetetlen, egyedül egyik sem elég.
Túl sok retinol típusú A-vitamin – a D-vitamin kiszorítósa
A retinol és a D-vitamin ugyanazon az ajtón akar bejutni a sejtekbe. Ha sok a retinol (külön A-vitamin tabletta, erős multi, tőkehalmáj-olaj), egyszerűen kitolja a D-vitamint a sorból. A béta-karotinból (sárgarépa, sütőtök, spenót) nem lesz baj, abból a szervezet csak annyit csinál A-vitaminná, amennyi kell. A kész retinollal viszont bánj óvatosan.
Hogyan csináld jól, hogy tényleg érezd a hatást
Reggel éhgyomorra: D3 + K2 Ebéd után vagy este: kalcium + magnézium Így mindenki oda kerül, ahová való, és nem szívatsz se a pénztárcádat, se a testedet.
A D-vitamin nem játék, főleg télen nem. Ha okosan szeded, tényleg megváltoztatja, mennyire bírod a hideget, mennyire vagy energikus, és mennyire maradnak erősek a csontjaid. De ha csak úgy random kombinálod, ugyanott vagy, mintha nem is szednéd.
Te eddig hogy csináltad? Egy marékba mindent, vagy már szétválasztod? Írd meg kommentben, kíváncsi vagyok, ki hogy nyomja!
