Hogyan kezdtem el edzeni utcai kondiparkokban, és miért fantasztikus

Ingyenes sport és különleges hangulat a pályákon.

Mindig teremben végeztem erőnléti edzéseket. Ez érthető: kettlebell sporttal foglalkozom, és két pár 16 és 20 kg-os súlyt cipelni az utcára nem praktikus. Ráadásul a teremben találkozom az edzővel, és alapvető erőgyakorlatokat végzek rúddal. Az utcai edzések mindig csak futással asszociálódtak nálam. A kondiparkos edzések sosem vonzottak különösebben. Idén azonban minden megváltozott.

Miért döntöttem úgy, hogy kipróbálom a kondiparkos edzéseket

Májusban részt vettem egy kis kihívásban – húzódzkodási programot követtem, hogy növeljem a sorozatban végzett ismétlések számát. Húzódzkodhattam volna a teremben vagy otthon is, hiszen van húzódzkodórúdom. De egyik sem jött be. A teremben túl fáradt vagyok az edzés végén a húzódzkodáshoz. Otthon pedig nem az a hangulat – fülledt, meleg, családtagok járkálnak. Talán fontosabb, hogy egész napos ülőmunka után ki akarok mozdulni és friss levegőn lenni. Egyik nap a program előtt eszembe jutott az utcai kondipark, magnéziás dobozt tettem a bicikli nyeregtáskájába, és indultam.

Hogyan edzettem a kondiparkban

Kezdetben csak a húzódzkodási programot végeztem. Bemelegítettem, indítottam az időzítőt, és néhány sorozatot csináltam. Például maximális ismétlés 60 másodperc pihenővel vagy különböző fogásokkal. A program május végén ért véget, de az edzőm hosszú szabadságra ment, és ritkábban jártam terembe. Sokat futottam, de a test erőnléti terhelést kívánt. Így gyakrabban mentem kondiparkba. A húzódzkodás maradt a prioritás, de hozzáadtam 4-5 sorozatot más gyakorlatokból: dipsz korláton 15 ismétlés szigorú kézállásból nyomás támaszról 5 ismétlés sarokemelés korláton 20 másodperc pisztoly guggolás 20 ismétlés lábonként lábemelés rúdhoz 10 ismétlés egyenes és oldalsó plank 45 másodperc Egy teljes edzés körülbelül egy órát vett igénybe, bár nem mértem pontosan. Néha menet közben kedvem támadt még valamit. Például kézállásba való felmenetel minimális lendülettel vagy bonyolultabb gyakorlatok előkészítése. Egyszer láttam egy videót, ahol egy nem sportosnak tűnő férfi könnyedén csinál zászlót a rúdon. Azonnal azt gondoltam, ha neki megy, nekem könnyű lesz. Nevetséges, mennyire öntelt voltam. De lett újabb ok a kondiparkba járásra: zászló előkészítő gyakorlatok. Először csak fejjel lefelé tartást tanultam, aztán lassan engedtem le magam. Később jött az ötlet szigorú erőből felmenetel tanulására – hozzáadtam robbanékony húzódzkodást és ugrásos erőből felmenetelt. Alapos bemelegítéshez vittem ugrókötelet, és különböző mozgáskombinációkat próbáltam.

Miért tetszett a kondiparkos edzés

Néhány hét után az edzőm visszatért, és visszamentem a terembe. Ritkábban járok kondiparkba, és hamarosan hideg lesz. Mégis örülök a változatosságnak. Kiemeltem néhány előnyt. Kreativitás szükségessége Terembe vihető kreativitás, de ott szinte felesleges. Rengeteg gép, súlyzó, hatékony gyakorlat. Kondiparkban csak rúd és korlát van, változatosságért új megoldásokat kell keresni. Például egyszer hassal akartam zárni. De a kezem fájt, lábemelés nem ment. Eszembe jutott a crossfit GHD-s hasizom gyakorlat. Korlátot használtam: ültem az egyiken, lábammal kapaszkodtam a másikba, teljes tartományban hajlítottam a törzset. Rúdon remek technikailag bonyolult mozgások tanulása. Sok előkészítő van, de alkalmazáskor kísérletezni kell. Senki nem ad tanácsot. Mindenki úgy csinálja, ahogy akarja. Friss levegőn lenni Bent dolgozom és edzek. Nincs kutyám sétáltatáshoz, céltalan kószálás nem szeretem. Kondiparkba menni remek kiszabadulás. Nem kell pontos program. Gyakran csak előkészítőért mentem, és menet közben találtam ki a többit. 15 perc helyett egy óra lett. A pályám park szélén van, tölgyfa árnyékában. Húzódzkodáskor a lombkoronát nézed – kellemesebb, mint a terem plafonja. Nyáron hűvösebb a terem, de friss levegőn, este komfortos. Szabad hangulat Egyesek szégyellik a termet, lenézik a kezdőket. Nem igaz, de feszengenek. Kondiparkban más a vibe. Vannak komoly edzők, de kisebbségben. Társaság változatos: tinédzserek birkóznak, idősek bemelegítenek, ugrókötél, árnyékboksz, futók nyúlnak. Szülők gyerekekkel, kicsik lógnak a rúdon. Egyszer zászló előkészítőt csináltam, másik oldalon idős hölgy guggolt. Fantasztikus! Imádom a különböző korú és kondíciójú sportolókat. Terembe kötelező egy óra. Utcán nem muszáj. Bármikor jöhetsz, pár sorozatra vagy sötétedésig. Szeretem, hogy valami ingyenes. Jó formához nem kell bérlet, sportruha, protein. Elég kényelmes cucc, átmész az úton vagy biciklizel – kész, terhelheted az izmokat.