Ahogy rövidülnek a napok, sokan rosszabbul érzik magukat. Nem csak „rossz időszak” – milliók számára a sötét tél szezonális affektív zavar (SAD) kezdete. Depresszióforma, nőknél négyszer gyakoribb.
A pszichiáter – aki elsőként írta le – értékes tanácsokat ad a hangulat védelmére. Saját tapasztalata is van: Dél-Afrikából az USA-ba költözve szenvedett tőle.
Hogyan fedezték fel a szezonális depressziót?
A pszichiáter a Georgetown Orvosi Iskola tanára. 1976-ban Dél-Afrikából New Yorkba érkezve sötétség és hideg sújtotta télen. Kutatásban más betegek is ugyanazokat jelölték:
fáradtság álmosság fokozott étvágy édes és szénhidrát vágy hangulatingadozás
Ez alapozta meg a különálló pszichiátriai betegség elismerését.
Mi okozza a szezonális depressziót?
Kevesebb természetes fény zavarja a cirkadián ritmust – belső órát, ami alváshoz, hangulathoz, energiához kötődik. Tudomány:
fény közvetlenül befolyásolja szerotonint, dopamint szem fotoreceptorai agy hangulat-központjaihoz kapcsolódnak fényhiány csökkenti éberséget, növeli álmosságot
Tavaszi SAD is létezik – ritkább, hőség, páratartalom, allergének okozzák.
Gyógyítás titka: több fény
Legjobb módszer: fényterápia. Speciális lámpa 10 000 lux (szoba: 1000 lux, nap: 100 000 lux). 2015-ös kutatás: 64% jelentős javulás.
Hogyan készülj a sötét napokra?
A pszichiáter: figyeld magad – hogyan érzed magad előző hónaphoz képest? Tavaly ilyenkor? Csúcs: január-február, de kezdés egyéni. Ősz – megelőzés ideje, ha nehéz tél volt.
Mit tegyél gyakorlatban?
Fényterápia Napi 30 perc, reggel.
Szakember Fény + antidepresszáns vagy kognitív viselkedésterápia.
Séta szabadban Felhős napokon is hasznos természetes fény.
Mozgás prioritás Bizonyított antidepresszáns.
Első jelek figyelése 10% kapacitásvesztés is befolyásolja az életet.
A pszichiáter: „Csúcsformában lenni nem csak eredmény – élvezni az életet.”
Szezonális depresszió – nem gyengeség
Biológiai reakció fényhiányra. A felfedező szerint nem védtelenek vagyunk. Jó szokások, fényhasználat, korai jelek – védik a hangulatot, energiával, optimizmussal találkozunk a téllel.