A karok az egyik legmakacsabb terület: hiába edzel, néha csak lötyög. A megoldás fele az edzés, a másik fele pedig az, hogy mit eszel. Ezeket a fehérjében és rostban gazdag ételeket iktasd be minden nap, és már egy hónap múlva látni fogod a különbséget.
Zöldségek (nem keményítőtartalmúak) Brokkoli, karfiol, paprika, cukkini, spenót, uborka, gomba – szinte nulla kalória, de tele vannak rosttal és vízzel. Minél több ilyet eszel, annál kevesebb hely marad a felesleges szénhidrátra, és a tested elkezd zsírt égetni – a karokról is.
Tojás A legjobb reggeli és uzsonna. Teljes értékű fehérje, ami megvédi az izmaidat, miközben a tested a zsírt égeti. Napi 2-4 tojás (akár sárgástul) és máris gyorsabban indul a fogyás.
Hal (legalább hetente kétszer) Lazac, makréla, szardínia, tonhal – omega-3-ban és D-vitaminban gazdag, plusz rengeteg fehérje. Ezek az egészséges zsírok felpörgetik az anyagcserét, csökkentik a gyulladást, és segítenek leadni a karokról a felesleget.
Quinoa A rizs és a tészta helyett. Teljes értékű növényi fehérje + lassú szénhidrát + sok rost. Stabil vércukorszint, hosszabb jóllakottság, több energia az edzéshez – és kevesebb zsírpárna.
Mandula (napi egy marék) Fehérje + egészséges zsír + E-vitamin. Tökéletes uzsonna, ami nem engedi leesni a vércukrot, így nem kívánod a nasit, és az edzésen is többet bírsz.
Gyümölcsök (egészben, héjával) Alma, körte, bogyósok, grapefruit – rost, antioxidáns, vitaminbomba. Segítik a regenerációt, csökkentik a gyulladást, és a rost miatt hosszabb ideig vagy jóllakott.
Ha ezeket az ételeket építed be minden nap (plusz heti 3-4 karra fókuszáló edzés), 30 nap múlva már nem csak te látod a különbséget – mások is megjegyzik, hogy mennyire feszes lett a karod.
A „lötyögős kar” nem sors – csak rossz étkezés.
