A kisbaba-cipelgetés, szoptatás, altatás, pelenkázás gyönyörű, de a tested fizikailag keményen dolgozik, 0-24-ben. A legtöbb anyuka fél-egy éven belül már érzi a hátát, nyakát, derekát – és ha nem változtat, pár év múlva jön a porckorongsérv, a befeszült nyak és a folyamatos fájdalom.
De nem kell, hogy így legyen. Pár egyszerű szokásváltással és pár filléres segédeszközzel megőrizheted a gerincedet, és még mindig mindenben ott lehetsz a babáddal.
A legfontosabb szabály: soha ne vidd a babát csípőn
A csípőn cipelés a leggyilkosabb dolog a gerincre – az egyik oldaladra teszed a 6-10 kilót, és közben még főzöl, porszívózol vagy telefonálsz. Ehelyett:
- váltogasd a két oldalt, ha kézben van,
- vagy használj jó minőségű hordozóeszközt (ergonomikus csatos vagy kendő), ami a két válladra és a csípődre osztja el a súlyt – így a kezed szabad, és a hátad nem szenved.
Szoptass és pelenkázz hátkímélő módon
Mindig olyan magasságban legyen a baba, hogy ne kelljen előre görnyedned.
- Szoptatós párna vagy összehajtogatott takaró a derék alá – a baba magasabban van, a hátad egyenes marad.
- Pelenkázóasztal vagy fürdetőállvány (állítható magasságú a legjobb) – ha nincs, tedd a mosógépre vagy egy stabil komódra.
- Fürdetéskor inkább ülj egy székre a kád mellé, mint hogy 20 percig görnyedj.
Soha ne hajolj derékból a babával a kezedben. Helyette:
- vedd „oszlopba” a babát (függőlegesen a válladra),
- kicsit hajlítsd a térded,
- egyenes háttal guggolj le vagy emelkedj fel. Így a lábad és a farizmod dolgozik, nem a gerinced.
Otthoni segédeszközök, amik aranyat érnek
- Elektromos hinta vagy pihenőszék – 10-15 perc nyugtod lesz, és te közben főzhetsz vagy zuhanyozhatsz.
- Állítható magasságú etetőszék (sok már 0-36 hónapos korig jó, és több funkciója van).
- Ortopéd párna éjszakára – a nyakad reggelre nem lesz merev, hiába aludtál féloldalas pózban szoptatás miatt.
5 perc otthoni gyakorlatok, amik azonnal segítenek
Minden nap csináld, amikor a baba alszik vagy nyugis:
Macska-tehén póz (négykézláb): belégzésre homorítasz, kilégzésre domborítasz – lazítja a hátat és a nyakat. Nyaknyújtás: lassan billented a fejed egyik oldalra, 20-30 mp-ig tartod, majd másik oldal. Előre-hátra is. Mellkasnyitás falnál: karokat vállmagasságban a falra teszed, előre nyomsz egy kicsit, majd oldalra fordulsz – csodát tesz a szoptatástól előre görnyedő tartással. Fekve háterősítés: hason fekszel, kezek „W” alakban, fejet és mellkast elemel – 8-12-szer, naponta kétszer.
Mikor kell azonnal orvoshoz menni
Ha a fájdalom éles, nyilalló, ha zsibbad a karod vagy az ujjaid, ha szédülsz hajoláskor – ne várd meg, míg rosszabb lesz. Egy jó osteopata vagy neurológus 2-3 alkalom alatt helyre tudja tenni a blokkokat, és újra szabadon mozoghatsz a babáddal.
A kisbaba ne jelentsen hátfájást. Pár tudatos mozdulattal és egy kis segítséggel te is lehet az a kismama, aki 3-4 évesen is könnyedén felkapja a gyereket – fájdalom nélkül.
