A legtöbben azt gondolják, hogy a fogyás titka a „minél több víz, annál jobb” elv. De egy friss, nagy amerikai kutatás most megcáfolta ezt a mítoszt – és egy sokkal egyszerűbb, hatékonyabb módszert mutatott.
A Kaliforniai Egyetem tudósai 18 randomizált klinikai vizsgálatot elemeztek, és az derült ki: azok, akik minden étkezés előtt megittak 1,5–2 dl tiszta vizet, jelentősen többet fogytak, mint akik nem változtattak a szokásaikon – méghozzá diéta és extra edzés nélkül.
Miért működik ilyen jól ez a kis trükk?
Azért, mert az agyunk nagyon gyakran összekeveri a szomjúságot az éhséggel. Amikor enyhe kiszáradásban vagyunk (már 1-2%-os folyadékhiány is elég), az agy „éhes vagyok” jelzést küld – és mi azonnal bekapunk valamit, pedig csak egy pohár vízre lett volna szükségünk.
A kutatók szerint az étkezés előtti 1-2 deci víz:
- kitölti a gyomrot, így automatikusan kisebb adagot eszünk
- megszünteti az ál-éhséget
- beindítja az anyagcserét
- segít jobban feldolgozni a tápanyagokat
Az eredmény: havi 0,5–1,5 kg mínusz, teljesen erőfeszítés nélkül.
Mennyi az ideális mennyiség?
Mennyi az ideális mennyiség?Nem kell 4 literrel erőltetni magad. A leghatékonyabbnak az bizonyult, ha:
- reggel ébredés után azonnal megiszol 3-4 dl langyos vizet (ez indítja be az anyagcserét)
- minden főétkezés előtt 15 perccel 1,5-2 dl vizet
- nap közben akkor iszol, amikor szomjas vagy – nem kell erőltetni
Ennyi elég ahhoz, hogy a tested elkezdjen természetes módon leadni a felesleget.
Hogyan ismered fel, hogy keveset iszol?
- sötét, erős szagú vizelet
- szájszárazság, fejfájás délutánra
- állandó éhségérzet, főleg délután 4-5 körül
- puffadás és székrekedés
- fakó, száraz bőr
- indokolatlan fáradtság és ingerültség
Ha ezek közül bármelyik ismerős, valószínűleg csak vízhiányod van – nem éhséged.
A táplálkozási szakember válasza a leggyakoribb kérdésre
„A klienseim 80%-ánál már az első héten eltűnik a délutáni nassolási vágy, amikor elkezdik az étkezés előtti 2 deci vizet” – mondja Lisa Murzich táplálkozási szakértő. „A legtöbben 1-2 kg-tól szabadulnak meg az első 10 napban úgy, hogy semmit nem változtattak az étrendjükön. Csak vizet adtak hozzá.”
A saját tapasztalata: ha reggel éhgyomorra megiszol 4 dl langyos vizet (citrommal vagy anélkül), és minden étkezés előtt 1,5-2 dl-t, akkor:
- csökken az étvágyad
- jobb lesz az emésztésed
- eltűnik a puffadás
- tisztább lesz a bőröd
- és a mérleg is barátságosabb számokat mutat
Nem kell liter számolgatás, nem kell erőltetett 3-4 liter. Csak egy kis tudatosság – és a tested magától elkezd dolgozni helyetted.
A víz nem csodaszer. De a fogyás legegyszerűbb, legolcsóbb és legbiztonságosabb segítője – ha pontosan akkor iszod, amikor a testednek tényleg szüksége van rá.
Kezdd holnap reggel egy nagy pohár vízzel. A mérleg egy hét múlva meg fogja köszönni.
