November vége, sötét van reggel 7-kor, fúj a szél, és az ágy sokkal vonzóbb, mint a futócipő. Ismerős? Pedig ilyenkor a legkönnyebb feladni – aztán januárban újra kezdeni az egészet.… Read More »Hogyan tartsd meg a motivációt edzeni, amikor nulla az energia és odakint szakad az eső?

Mindig azt hallottuk: 6-12 ismétlés a tuti izomnövekedéshez. De egy friss tanulmány most tiszta vizet öntött a pohárba: a pontos szám nem számít. Ami számít, az az, hogy minden sorozatot… Read More »Ennyi ismétlés kell valójában az izomépítéshez: a legújabb kutatás megdöntötte a régi mítoszt

A legtöbben azt gondolják, hogy a fogyás titka a „minél több víz, annál jobb” elv. De egy friss, nagy amerikai kutatás most megcáfolta ezt a mítoszt – és egy sokkal… Read More »Mennyi vizet kell inni naponta, ha fogyni akarsz? Kiderült: sokkal kevesebb, mint hitted – de így működik igazán

40 után a hasi zsír makacsabb, a hormonok lassítanak, az anyagcsere már nem száguld úgy, mint 25 évesen. De egy amerikai fitneszedző, Tyler Read most megmutatta azt a 7 perces… Read More »7 perc reggel, ami 40 fölött lapos hassá varázsolja a pocakodat – edző titka, ami tényleg működik

A erős farizom nem csak szép, hanem alapvető: jobb tartás, egészséges derék és térd, könnyebb járás, lépcsőzés, hajolás. Ez az öt gyakorlat a leghatékonyabb, amit valaha teszteltek – együtt dolgoztatják… Read More »5 leghatékonyabb gyakorlat kerek, erős popsihoz – otthon vagy teremben, súly nélkül is

Képzeld el, hogy otthon edzel, és minden mozdulat tökéletes – eredmények jönnek, sérülés nincs, motiváció magas! Edzővel könnyű a helyes technika, de egyedül? Tanuld meg a leggyakoribb csapdákat, javítsd ki… Read More »A leggyakoribb hibák az otthoni edzések során: szakértői vélemények

Ingyenes sport és különleges hangulat a pályákon. Mindig teremben végeztem erőnléti edzéseket. Ez érthető: kettlebell sporttal foglalkozom, és két pár 16 és 20 kg-os súlyt cipelni az utcára nem praktikus.… Read More »Hogyan kezdtem el edzeni utcai kondiparkokban, és miért fantasztikus

Képzeld el: a téli pulóver alatt nem csak meleg, hanem lapos, feszes has – nem mítosz, hanem valóság: erős izmok, kevesebb zsír, jobb emésztés, immunerő, reproduktív egészség! Tél kihívás: hideg,… Read More »Hogyan tüntesd el a kidudorodó hasat: 5 kímélő télies módszer – lapos, erős, egészséges középpont!

Képzeld el: reggel feszült vagy, vállad merev – egy 10 másodperces mozdulat: vállak fel, hátra, nyújtás – és máris könnyebb, nyugodtabb, vérnyomás csökken! Nem varázslat: Minnesota Egyetem kutatása bizonyítja: vállkörzés… Read More »Egy egyszerű mozdulat, ami természetesen csökkenti a nyomást és a stresszt – próbáld ki most!

Képzeld el: otthon, saját tempóban, gantellel formálod az álomalakot – erősebb izmok, jobb állóképesség, karcsúbb vonalak, anélkül, hogy edzőterembe járnál! A gantel univerzális: kis hely, nagy hatás – pro dolgozza… Read More »Hogyan eddz helyesen gantellel otthon: 5 funkcionális gyakorlat az egész testre!