A melatonin ma a legnépszerűbb alvást segítő szer Magyarországon is: a patikák polcain ott sorakoznak a 1 mg-os, 3 mg-os, 5 mg-os dobozok, és sokan évek óta szedik, mert „természetes” és „nem lehet tőle függő”. De 2025-ben egy friss amerikai kutatás mindent megváltoztatott.
Az Amerikai Szívgyógyászok Társasága több mint 12 ezer alvászavaros felnőttet vizsgált. Aki legalább egy éve rendszeresen szedett melatonint, annak 90%-kal nagyobb volt a kockázata szívelégtelenségre, és majdnem kétszer akkora az esélye, hogy bármilyen okból meghal, mint azoknak, akik nem szedték. A tanulmány még nem végleges, de az adatok olyan erősek, hogy már most elkezdtek figyelmeztetést kiadni a kardiológusok.
A melatonin nem ártalmatlan cukorka. Ez egy hormon, amit az agyunk sötétben termel. Ha évekig kívülről pótoljuk, a szervezet leállíthatja a saját termelését, és megzavarhatja a kortizol-, vérnyomás- és vércukorszint-szabályozást. Ráadásul a kapszulákban lévő mennyiség gyakran 200-478%-kal több, mint ami a dobozon áll – és sokszor szennyezett szerotoninnel vagy nehézfémekkel.
A szakértők szerint:
- Rövid távon (1-2 hét) jetlagre, műszakra, időzónaváltásra biztonságos 0,5-2 mg.
- Hosszú távon egyáltalán nem ajánlott.
- Terhesség, szoptatás alatt tilos.
- Gyerekeknek csak neurológus vagy alvásspecialista írhatja fel.
A leggyakoribb mellékhatások: fejfájás, szédülés, hányinger, nappali tompultság – és most már a szívproblémák is a listán.
Ha nem akarsz kockáztatni, próbáld ezeket helyette:
- 30 perc napfény reggel (vagy fényterápiás lámpa)
- 300-400 mg magnézium este
- meggylé vagy egy marék dió (természetes melatonin-források)
- fix lefekvési idő, telefon nélkül
A melatonin rövid távon barát, hosszú távon viszont ellenség lehet. Ha évek óta minden este nyúlsz a dobozhoz, érdemes elgondolkodni: tényleg szükséged van rá, vagy már csak a szokás tart fogva?
