Mindenhol fogysz, a farmered lötyög, de a hasad ugyanott van – sőt néha még nő is. Nem a te hibád, és nem az akaraterejeddel van baj. A tested biológiailag úgy van bekötve, hogy a hasi zsírt szinte az utolsó pillanatig tartalékolja. Íme a 9 tudományos ok, amiért a pocak a legnehezebb ellenfél.
- Stressz = kortizol = hasi zsír A kortizol egyenesen a hasra irányítja a zsírraktározást, mert ott vannak a legtöbb kortizol-receptor. Minél idegesebb vagy, annál makacsabb lesz a zsírpárna.
- Alvás alatt is dönt a tested Kevesebb mint 6 óra alvás → az éhséghormon (ghrelin) felmegy, a jóllakottság-hormon (leptin) lezuhan → másnap többet eszel, főleg szénhidrátot, ami egyenesen a hasra megy.
- Ösztrogén-dominancia (nőknél) és alacsony tesztoszteron (férfiaknál) 35 év felett az ösztrogén-túlsúly vagy a tesztoszteron-esés szinte mágnesként vonzza a zsírt a derékra – még akkor is, ha kalóriadeficitben vagy.
- Inzulinrezisztencia és a „cukros” étrend Ha sokat eszel finomított szénhidrátot, az inzulin állandóan magas → a zsírsejtek zárva maradnak, és a hasi területet különösen védi a szervezet.
- A hasi zsír nem ugyanolyan, mint a többi A viszcerális (belső) zsír anyagcseréileg aktívabb, több gyulladásos anyagot termel, és a tested „vészhelyzeti raktárként” kezeli – utolsóként engedi el.
- Rossz edzésfókusz A végtelen felülés és plank szinte semmit nem tesz a hasi zsír ellen. A zsírvesztés 80%-ban étrend + teljes testes, nagy izomcsoportos edzés (guggolás, húzódzkodás, deadlift).
- Alkohol = hasi zsír turbó A máj az alkoholt elsőbbséggel égeti, közben minden más kalóriát zsírként raktároz – és ez 90%-ban a derékra megy.
- Gyulladásos állapot a szervezetben Feldolgozott ételek, cukor, transzzsír → krónikus alacsony gyulladás → a tested „véd és raktároz” üzemmódba kapcsol, főleg a has körül.
- Genetika és „zsírmemória” A zsírsejtek emlékeznek a korábbi legnagyobb méretükre. Ha egyszer nagyon elhíztál, a hasi sejtek könnyebben visszatöltődnek – akár évek múlva is.
Mit lehet tenni, ha már minden tudsz?
- Alvás 7-9 óra minden éjszaka
- Stresszkezelés (séta, meditáció, magnézium)
- Alacsony GI étrend + időszakos böjt (16:8)
- Nagy súlyok emelése hetente 3x
- Alkoholmaximalizálás (vagy nullázás)
- 8-10 ezer lépés naponta
A hasi zsír nem ellenség – csak a tested túlélőprogramja. Ha megérteted vele, hogy nincs éhínség és veszély, lassan elengedi. Légy türelmes, de következetes – 3-6 hónap alatt látványos eredmény jön, még a legmakacsabb pocaknál is.
Te nem vagy lusta. A biológiád csak nagyon okos. Mostantól te is okosabb leszel nála.
